Магнезият – „искрата“ на живота, която често забравяме
Магнезият е искрата на живота
Представете си тялото си като сложна машина, съставена от милиони малки зъбни колела. Магнезият е искрата на живота, „маслото“, което поддържа тези зъбчатки да се въртят гладко и безшумно. Не е чак толкова известен като звездите на здравословното хранене – витамин С, калций, Витамин D, Омега-3 мастни киселини, фибри, желязо и витамини от група B.
Магнезият е истински „мълчалив герой“, който работи неуморно зад кулисите, за да се чувствате енергични и здрави. Балансираната диета е като голям танцов състав, където всеки витамин и минерал играе своята роля и го прави в строг синхрон с останалите.
Защо магнезият е толкова важен?
Магнезият е като многофункционален инструмент, който участва в над 300 биохимични реакции в тялото. Има съществено значение за:
- Производство на енергия: Магнезият е „искрата“, която запалва процеса на превръщане на храната в енергия. Без него тялото ви ще се бори непосилно, за да се справи с ежедневните задачи.
- Изграждане на протеини: Той е фундаментът,, необходим за изграждане на нови протеини, които са „тухличките“ на растежа и от съществено значение за възстановяването на клетките.
- Функция на мускулите и нервите: Магнезият е естествено средство, което успокоява, помага на мускулите да се отпускат и на нервите да предават сигнали. Недостигът му може да доведе до мускулни крампи и тикове, сякаш нервите ви са на възел.
- Здрави кости: Докато калцият е „звездата“ в поддържането на здрави кости, магнезият е неговият „верен помощник“, който помага на тялото да го усвои.
- Здраво сърце: Магнезият е „диригентът“ на сърдечния ритъм, който помага за поддържане на стабилен пулс и здравословни кръвоносни съдове.
- Регулиране на кръвната захар: Той е „ключът“, който отпушва действието на инсулина и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
- Здрав сън: Магнезият играе ключова роля в регулирането на съня, като участва на няколко важни процеса в организма: релаксация на нервната система, регулиране на мелатонина – хормонът, който регулира цикъла сън-бодърстване; намаляване на мускулните крампи; регулиране на кортизола – хормона на стреса, който може да наруши съня.
Историята на Елена Йотова: Как магнезият промени живота ѝ.
Ели постоянно се чувстваше уморена и без енергия. Страдаше постоянно от мускулни крампи – почти винаги, когато си легне и трябваше да става и да стъпва боса, докато болката престане.. Често изпитваше необяснимо безпокойство. Трудно заспиваше. Разказа ни много за опънатите си нерви и как изкарва всичко на децата си, което я притесняваше най-много. Успокояваше се със шоколад, но това пък водеше до увеличаване на мазнините и нежелани тлъстини. Всичко в разказите ѝ говореше за дефицит на магнезий и нездравословен начин на живот. Препоръчахме й закуска с шейк Формула 1, протеинова напитка микс и мултивитамини за жени. Резултатът беше доста бърз – за седмица животът ѝ се промени. Енергията ѝ се върна, мускулните крампи изчезнаха и се чувстваше по-спокойна. „Бяхте прави за магнезия – каза ни тя – животът ми се върна и децата са щастливи и спокойни, защото самата аз се чувствам вече добре“.
Как да разпознаем недостига на магнезий?
Много хора не получават достатъчно магнезий, особено ако се хранят нездравословно, стресирани са или имат диабет. Ето някои от симптомите на недостиг:
- Постоянна умора и липса на енергия, “ изтощени батерии“.
- Мускулни крампи, потрепвания или спазми, мускулите ви „танцуват“ без контрол.
- Безпокойство и раздразнителност, опънати до краен предел нерви.
- Сърцебиене, сърцето бие в барабанен ритъм.
- Проблеми със съня, за някои си е направо мираж.
Как да си набавим магнезий?
Можете да си набавите магнезий от различни вкусни и здравословни храни:
- Шейк Формула 1 на Хербалайф;
- PDM – протеинова напитка микс на Хербалайф;
- Комплекс мултивитамини за жени или за мъже на Хербалайф;
- Зеленолистни зеленчуци (спанак, зеле);
- Ядки и семена (бадеми, кашу, тиквени семки);
- Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки);
- Бобови растения (леща, боб, нахут);
- Риба (сьомга, скумрия);
- Тъмен шоколад (с поне 70% какао).
Магнезиеви добавки – кога са необходими?
Понякога храната не е достатъчна за набавяне на магнезий, затова може да се наложи да го приемате допълнително. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, всяка от които има своите специфични характеристики и предимства. Ето кратко описание на най-често срещаните форми и кога е подходящо да се използват:
- магнезиев цитрат: Тази форма е една от най-популярните и се усвоява добре от организма. Подходяща е за хора с лек дефицит на магнезий и за поддържане на нормални нива на минерала. Може да има леко слабително действие, което е полезно при запек.
- магнезиев оксид: Съдържа високо количество магнезий, но се усвоява по-слабо от организма. Често се използва за облекчаване на киселини в стомаха и запек. Не е най-подходящата форма за дългосрочно поддържане на нивата на магнезий.
- магнезиев глицинат: Тази форма се усвоява много добре и е нежна към стомаха. Подходяща е за хора с чувствителен стомах или такива, които изпитват странични ефекти от други форми на магнезий. Често се препоръчва за подобряване на съня и намаляване на стреса.
Други форми на магнезиеви добавки:
- Магнезиев хлорид: Добре се усвоява от тялото и се предлага също като масло, което може да се приложи локално.
- Магнезиев сулфат: Известен е още като английска сол. Тази форма на магнезия рядко се среща като добавка през устата, защото трудно се усвоява. Но способността на магнезиевия сулфат да прониква през кожата го прави изключително подходящ за добавяне към козметични продукти и соли за баня за здравето на мускулите и кожата.
- Магнезиев глюконат: Тази форма има висока степен на усвояване в сравнение с други видове магнезиеви добавки.
- Магнезиев L-треонат: Усвоява се лесно. Смята се, че подобрява дейността на мозъка и подпомага нервната система по-добре от останалите форми на магнезий.
При всички положения е много важно:
- Първо говорете с Вашия лекар: Прекомерното приемане на добавки с магнезий може да доведе до странични ефекти като диария или стомашно разстройство.
- Спазвайте препоръчителните дози: Не пропускайте да отчитате количеството магнезий в обичайната храна, не само този в добавките. Придържайте се към препоръчителния дневен прием за жени и мъже:
- Мъже: 400-420 мг/ден
- Жени: 310-320 мг/ден
- Препоръчва се консултация с треньор по хранене или диетолог: Тези количества се отнасят за здрави възрастни хора. Определят се персонално и могат да варират значително в зависимост от възрастта, здравословното състояние и други фактори. Например, бременните жени може да се нуждаят от по-високи дози, децата и юношите имат различни нужди, при някои здравословни състояния е необходимо да се приемат по-високи или по-ниски количества магнезий, нека това прецени лекар – не прилагайте самолечение.
В заключение:
Добавките са полезни, но те трябва да допълват, а не да заместват балансираното здравословно хранене. Магнезият е „искрата“, която поддържа живота ви. Осигурете си достатъчно магнезий основно чрез балансирано и здравословно хранене (например с включен Шейк Формула 1) и само ако е необходимо и след консултация със специалист, с помощта на добавки.
