Как да понижим холестерола естествено
Как да понижим холестерола естествено за една седмица
Холестеролът е мастноподобно вещество, което се намира във всички клетки на тялото. Той е необходим за изграждането на клетъчните мембрани и производството на хормони. Въпреки това, високите нива на „лошия“ холестерол (LDL) могат да се отлагат по стените на артериите, което води до стесняване на кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Страшен ли е високият холестерол?
Високият холестерол е тих убиец, който може да доведе до сърдечни заболявания, инсулти и други сериозни здравословни проблеми. Това не трябва да ни плаши! Напълно възможно е да се понижи холестерола по съвсем естествен начин.
Въпреки че няма магическа формула за понижаване на холестерола за една седмица, има много стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите значително вашето здраве за кратко време и да поддържате продължително това състояние.
Фактори, които влияят на нивата на холестерол
Въпреки че извършването на драстични промени в начина ви на живот може да доведе до бързи първоначални подобрения, устойчивото намаляване на холестерола често изисква последователни усилия в продължение на няколко седмици или месеци. Ето факторите, които могат да му повлияят.
- Хранителен режим:
- Намалете наситените мазнини: Избягвайте червеното месо, млечните продукти с високо съдържание на мазнини, пържените храни и сладкишите.
- Увеличете приема на фибри: Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.
- Включете здравословни мазнини: Заменете вредните мазнини с омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата, ядките и семената.
- Опитайте продуктите на Хербалайф: Бета Харт от Хербалайф съдържа висококачествени овесени бета-глюкани, клинично доказани за намаляване на лошия холестерол и поддържане на здраво сърце, което го прави идеален избор за всеки, който иска да понижи нивата си на холестерол по естествен път. Хербалайфлайн Макс е специално разработен и обогатен с висококачествен рибен екстракт, осигуряващ оптимално количество EPA и DHA – есенциални омега-3 мастни киселини, които подпомагат сърдечната функция, мозъчната дейност, подобряват зрението, подпомагат здравето на сърцето и допринасят за нормални нива на холестерола и за цялостното ви благосъстояние.
- Физическа активност:
- Движете се повече: Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден. Не са необходими тежки тренировки във фитнеса, дори по-бързо ходене е едно чудесно решение.
- Намерете дейност, която ви харесва: Така ще бъде по-лесно да се придържате към тренировъчния си режим и няма да губите мотивация.
- Управление на теглото:
- Хранителният режим и физическата активност са основните начини за управление на теглото. Препоръчваме да не правите това сами с прочетеното от Интернет – не всичко е вярно, не всичко е общовалидно. Единственото общовалидно нещо баланса на приетите и изразходваните калории в зависимост от поставената цел. Лекарите могат да ви насочат да отслабнете, но няма да могат да ви кажат как. Най-добре потърсете квалифициран треньор по хранене, който ще ви помогне компетентно и ще проследява развитието ви към поставената цел.
- Хидратиране: Добра норма за поддържане на теглото е 30 мг вода за всеки килограм тегло, а за отслабване – 40 мг.
- Почивка и сън: Може да изглежда странно, но оптимално тегло поддържат хората, които спят добре и достатъчно. Бъдете и вие от тях!
- Пушене и алкохол:
- Спрете да пушите: Пушенето е един от най-големите рискови фактори за сърдечните заболявания. Може и да не ми вярвате, но с подобряване на храненето пристрастеността ви към цигарите рязко ще намалее.
- Намалете консумацията на алкохол: Умерената консумация на алкохол може да бъде част от здравословния начин на живот, но прекомерното пиене може да повиши нивата на холестерола.
- Управление на стреса:
- Отпуснете се: Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане.
- Спяйте достатъчно: Липсата на сън може да повиши нивата на холестерола.
- Задължителни прегледи и дългосрочни мерки:
- Редовни прегледи: Консултирайте се с вашия лекар за оценка на риска и съставяне на индивидуален план за лечение.
- Лекарства: Добре би било винаги да можем да избегнем лекарствата при понижаване на холестерола, но в някои случаи може да са необходими и дори наложителни.
Понижаването на вредния холестерол изисква постоянство и промени в начина на живот. Въпреки че не можете да постигнете драматични резултати за една седмица, дори малки стъпки могат да доведат до значителни подобрения в дългосрочен план. С правилната комбинация от здравословно хранене, физическа активност и подкрепата на специалисти, можете да постигнете целите си и да живеете по-здравословен живот.
Искате ли да споделите вашия опит с понижаването на холестерола? Оставете коментар по-долу!
Забележки и отказ от отговорност:
- Тялото на всеки е различно и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. От съществено значение е да се консултирате със здравен специалист или треньор по хранене за персонализиран съвет и да разработите план, който отговаря на вашите индивидуални нужди и цели.
- Тази статия има информативна цел и не замества медицински съвет. Консултирайте се с вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в диетата или начина си на живот.
