Възнамерявате да пробвате диета?
Вместо това, направете няколко малки промени.
Когато дойде 1-во число на месеца, означава че е време да намерите стария списък с диетични решения, които сте направили миналия (или миналата годината?) и да се заречете да се справите отново с тях.
Често се затрудняваме поради това, че списъкът ни със задачи е твърде дълъг.
Ние сме същества на навика и просто отнема време, за да се усвоят новите навици.
Възнамерявате да пробвате диета?
Ето едно предложение за вас – не се опитвайте да правите всички промени наведнъж.
Всъщност, опитайте се да се съсредоточите върху три малки промени месечно до края на годината.
Ако работите върху изграждането само на три нови навика за месец, няма да сте преуморени от опитите да се съсредоточите върху твърде много неща наведнъж. До края на месеца трите нови навика ще са част от рутината ви!
Помислете какво искате да отработите първо. Да речем, че искате да намалите приема на захар. Вашите решения за диета за януари могат да бъдат:
- Ще ям плодове за десерт вместо бисквитки (или шоколад);
- Ще съкратя приема на газирани напитки наполовина;
- Ще премина от подсладено кисело мляко към обикновено кисело мляко.
Може би яденето на твърде много мазнини е вашият проблем. В този случай вашите решения за диета през този месец могат да бъдат:
- Вместо пържени картофи (или чипс) с моя обяд, ще взема салата;
- Ще премина от обикновен салатен дресинг към такъв с ниско съдържание на мазнини;
- Ще пия кафетата си, приготвени с обезмаслено мляко, вместо с пълномаслено.
Ако контролирането на порциите е това, върху което трябва да работите, вашите решения за месеца може да изглеждат така:
- Ще използвам по-малки чинии, когато ям у дома, за да контролирам порциите си;
- Когато изляза да хапвам, ще помоля сервитьора да сложи половината храна в кутии за вкъщи и да ми сервира останалото;
- Ще претеглям и измервам порциите си храна няколко пъти седмично, за да съм сигурен, че оставам на правилния път.
Този месец е време за различен подход към вашите диетични решения.
Направете тези няколко промени, дайте им месец да се установят и след това надграждайте тези промени, месец след месец.
