Отслабването е просто нещо
Отслабването е просто нещо
Наистина.
Чувал съм хиляди оправдания защо някой не може да отслабне.
А ето ги основните истински причини за неуспех.
- Прекомерен калориен дефицит
Наличието на калориен дефицит си е закон. Не можеш да отслабнеш, ако поемаш повече калории, отколкото изразходваш.
Трудното да си осигуриш дефицит, без да гладуваш. А повечето отслабващи стигат до глад. И се оправдават, че нямат воля. А чак толкова воля, когато не са гладни, изобщо не им е нужна.
Очевидно дефицитът е по-труден за поддържане, отколкото излишъкът. Еволюционно сме така устроени – да си осигурим запас от енергия. Особено ако ни се ще всичко да стане бързо.
Но то не става така. Дори и да стане, ще имаме ярък пример на „йо-йо“ ефект и огромна демотивация.
Затова – по умерено! Умерен дефицит, на който повечето хора могат да издържат в по-дългосрочен план, е 15-20% (в калории). Това ще ти осигури отслабване от 4-5 кг месечно.
Забележка: всеки човек е различен! Съответно, умерения дефицит за всеки човек също е различен, постигнатите килограми също са различни, промените в начина на живот – и те.
Няколко бързи съвета:
- Намали калориите от напитки (сокове, сиропи и др.)! Пий обикновена вода или неподсладен чай.
- Избягвай панирани, пържени храни, наситени мазнини и колбаси.
- Избягвай прости въглехидрати (тестени изделия).
- Подобри физическата си активност. Не става дума за някакви велики дела и олимпийски рекорди – понякога е достатъчно да ходиш повече пеша, да не ползваш асансьор, да караш велосипед, да ползваш предимно градски транспорт и други подобни дреболии.
- Не си забранявай напълно никакви храни. Ако ти се е прияло нещо, хапни си, но малко. Ако в такъв момент си откажеш това толкова желано нещо, ще станеш през нощта и ще се натъпчеш с него.
- Ако почувстваш глад, пробвай първо да пийнеш вода – това може да те засити.
- Намали леко обичайните си порции и се храни по-бавно от обикновено. При глад по необичайно време хапни по-засищащи храни (такива с повече протеини, фибри, вода: зеленчуци, плодове, месо, извара нискомаслено кисело мляко, зърнени продукти,).
- Наспивай се добре! Недоспалите хора избират по-висококалорична и по-нездравословна храна.
- Приготвяйте си сами храната, планирано и ако е удачно, предварително.
Всеки един от тези бързи съвети си има и редица тънкости, които може също да научиш при нас.
Отсега ти казвам, забрави броенето на калории – най-много да си докараш някакви психически проблеми. Потърси ни да ти обясним други начини за осигуряване на умерен дефицит, лесни като детска игра.
- Недостатъчно количество протеин
Протеинът е основния градивен елемент на всички наши органи. Без необходимият протеин ни един от тях не може да се обнови нормално. Протеинът ще осигури поддържането и изграждането на мускулната маса, ще подобри метаболизма ти, ще те държи по-дълго време сит и с това и необходимия калориен дефицит. При обработката му се наблюдава термичен ефект, който също подобрява изразходването на калории.
Критичните стойности (за оцеляване) са около 0,8 г на килограм. Поддържащи стойности са около грам на килограм тегло. В зависимост от начина на живот нормалните стойности са около 1,5 г, а за активните и професионални спортисти могат да достигат 1,8-2,2 г на килограм.
- Недостатъчно количество вода
За да изгарят ефективно мазнините е необходимо достатъчно количество вода. Грубо може да се сметне така: на всеки 25 кг тегло – литър вода (40 мл на кг тегло). Важно е увеличаването до това количество да става постепенно. След изчистване на излишните мазнини това количество може да се намали (до 30 мл на кг тегло).
Забележка: пий кафето с 1-2 чаши вода! Задължително! Кафето е силен диуретик около половин литър вода за всяко кафе минава през организма без да се използва.
- Недостатъчно количество фибри
На човек му трябва определено количество фибри (за жените 20 г, за мъжете може да достигат и до 30 г на ден), да се изчиства добре. Затлачените черва не усвояват храната така, както се очаква и храненето може да се окаже непълноценно. За целта увеличи салатите от пресни зеленчуци.
- Непълноценно хранене
Непълноценно хранене може да се получи и при добре изчистен организъм с еднообразна храна. Много от треньорите, предпочитащи спорта, наблягат на калорийния дефицит и макронутриентите. Често пренебрегват останалите фактори и най-вече пълноценното хранене. Да, количествата от различните микронутриенти са минимални, но ако организмът почувства недостиг на някой от тях, инстинктивно минава в своеобразен „защитен“ режим с намален до крайност метаболизъм и натрупване на енергия във вид на мазнини.
Заключение
За отчитане на резултатите вярвай повече на сантиметрите и размерите, отколкото на теглото. Има един феномен, наречен рекомпозиция на структурата на тялото. Точно това се стремим да постигнем при хората, които тренираме да се хранят правилно – при свалянето на мазнини и покачването на мускулна маса теглото понякога може дори да се увеличи, а човек да отслабва и здравето му да се подобрява.
Забележка: рекомпозицията не означава, че мазнините се превръщат в мускули – макар и зависими, двете неща са съвсем различни!
Отслабването е просто нещо – осигуряване на калориен дефицит в подходяща среда.
Това, че е просто, не означава, че е лесно!
Зает си, имаш други приоритети или нямаш мотивация? Разбираме те прекрасно!
Ние сме хора, които биха могли да ти помогнат по начин, най-добър конкретно за теб и максимално съобразен с настоящия ти начин на живот.
Или се регистрираш с нас за клиентския ден! Кликни тук:
